八段锦完整口令详解

八段锦完整口令详解

admin 2024-12-14 成功案例 1822 次浏览 0个评论
八段锦是一种传统的中国健身方法,包括八个动作,每个动作都有其特定的呼吸方法和意念调节。以下是八段锦的完整口令:,,1. 双手托天,呼吸均匀,意念放松。,2. 双手擦胸,呼吸自然,意念集中在胸部。,3. 双手抱腹,呼吸深呼吸,意念集中在腹部。,4. 双手挥臂,呼吸均匀,意念集中在手臂。,5. 双手抓握,呼吸深呼吸,意念集中在手掌。,6. 双手上举,呼吸均匀,意念放松。,7. 双手下按,呼吸自然,意念集中在胸部。,8. 双手环抱,呼吸深呼吸,意念集中在腹部。,,每个动作配合呼吸和意念调节,可以起到锻炼身体、调节身心的作用。

本文目录导读:

  1. 起势
  2. 左右开弓似射雕
  3. 调理脾胃须单举
  4. 摇头摆尾去心火
  5. 五劳七伤往后瞧
  6. 两手攀足固肾腰
  7. 攒拳怒目增气力
  8. 背后七颠百病消

八段锦是一种传统的中国健身方法,它结合了身体锻炼、呼吸调节和意念控制,以达到身心健康的目的,以下是对八段锦的详细口令描述,帮助你在练习时更好地掌握每个动作的要领。

起势

口令:两足分开,与肩同宽,身体直立,两臂自然下垂。

动作:站直身体,放松肩膀,手臂自然下垂。

左右开弓似射雕

口令:左足向前一步,右足向后一步,呈马步状,右手持弓,左手拉弦,向左侧拉弓射箭。

动作:马步站立,右手模拟持弓,左手拉弦射箭。

八段锦完整口令详解

调理脾胃须单举

口令:左足向前一步,右足向后一步,呈马步状,右手掌心向上,从体前上举至头颈后侧。

动作:马步站立,右手从体前上举至头颈后侧,掌心向上。

摇头摆尾去心火

口令:左足向前一步,右足向后一步,呈马步状,身体略前倾,两手分开,分别放在膝盖上,头部左右晃动,臀部随之摆动。

动作:马步站立,身体略前倾,两手放在膝盖上,头部左右晃动,臀部摆动。

五劳七伤往后瞧

口令:左足向前一步,右足向后一步,呈马步状,身体略前倾,两手分开,分别放在膝盖上,头部向后转,眼睛看向后方。

动作:马步站立,身体略前倾,两手放在膝盖上,头部向后转,眼睛看向后方。

两手攀足固肾腰

口令:两足分开,与肩同宽,身体直立,两臂自然下垂,然后弯腰,两手触地,再慢慢起身直立。

动作:站直身体,放松肩膀,手臂自然下垂,然后弯腰,两手触地,再慢慢起身直立。

攒拳怒目增气力

口令:左足向前一步,右足向后一步,呈马步状,两手握拳放在腰侧,然后用力向前冲拳,同时瞪大眼睛。

动作:马步站立,两手握拳放在腰侧,然后用力向前冲拳,同时瞪大眼睛。

背后七颠百病消

口令:两足分开,与肩同宽,身体直立,两臂自然下垂,然后脚跟提起,脚尖着地,反复七次。

动作:站直身体,放松肩膀,手臂自然下垂,然后脚跟提起,脚尖着地,反复七次。

通过练习八段锦,你可以达到锻炼身体、调节呼吸、增强内力的效果,每个动作都有其特定的呼吸方法和意念控制点,需要反复练习才能逐渐掌握,希望这篇文章能帮助你在练习八段锦时更加得心应手。

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